You are currently viewing 11 Suplemen Minyak Ikan Terbaik di Malaysia 2021 (Jenama Terkenal)

BestBuyGet disokong oleh pembaca. Kami mungkin mendapat komisen dari pautan dalam artikel ini tanpa kos tambahan kepada anda. Kenapa Mempercayai Kami?

Apakah perkara penting mengenai minyak ikan terbaik di Malaysia 2021? Jenama yang manakah yang boleh dipercayai dan mempunyai reputasi yang bagus?

Suplemen Minyak Ikan adalah pilihan alternatif yang lebih mudah (dan lebih murah) berbanding memakan ikan secara langsung daripada laut! Asid Lemak Omega-3 menjadikan jantung lebih sihat, serta kesihatan mental dan keseluruhan imuniti yang lebih baik!

Pengurangan sakit sendi juga merupakan sebab lain untuk membeli suplemen minyak ikan terbaik di Malaysia!

Jenama Minyak Ikan Terbaik Di Malaysia

Dapatkan jenama minyak ikan anda daripada jenama yang memiliki reputasi yang bagus seperti yang terdapat di dalam senara ini.

  • Blackmores
  • StemLabs
  • Pristin
  • Swisse
  • Bio-Life
  • Nature’s Bounty
  • Healthy Care
  • USANA
  • FOREVER ARCTIC SEA
  • Shaklee

11 Suplemen Minyak Ikan Terbaik Di Malaysia

Senarai suplemen minyak ikan yang disyorkan:

  • Terbaik Dari Segi Nilai – Swisse Ultiboost Odourless High Strength Wild Fish Oil 1500mg
  • Terbaik Untuk Rambut Dan Kuku Yang Lebih Kuat – USANA Biomega III Plus Fish Oil
  • Terbaik Untuk Sakit Sendi/ Kolesterol Tinggi – Blackmores Fish Oil 1000mg
  • Terbaik Untuk Dos Yang Tinggi – USANA Biomega III Plus Fish Oil
  • Terbaik Untuk Kanak-Kanak – Swisse Ultiboost Odourless High Strength Wild Fish Oil 1500mg

Anda juga boleh melangkau ke bahagian bawah artikel dimana terdapat maklumat mengenai bagaimana untuk memilih suplemen minyak ikan terbaik di Malaysia!

1. Blackmores Fish Oil 1000mg

Terbaik Untuk Sakit Sendi/ Kolesterol Tinggi

Blackmores merupakan salah satu jenama minyak ikan terbaik di Malaysia. Kapsul bovin keluaran produk mereka telah menjalani banyak ujian. Untuk memeriksa kandungan merkuri dan bahan lain yang berbahaya dan tidak diperlukan!

Bergantung kepada kesihatan dan umur anda, anda mungkin memerlukan 2 atau malahan 3 kapsul untuk sehari. Selepas makan. Jika anda tidak pasti mengenai dos sukatan, sila rujuk kepada pakar penjagaan kesihatan anda. Dan jangan bimbang, tidak terdapat rasa hanyir yang akan tertinggal!

Pengguna menyatakan bahawa produk ini telah membantu untuk mengurangkan penyakit dan sakit-sakit sendi. Tambahan lagi, mereka mendapati bahawa tahap kolesterol mereka telah berkurangan selepas mengambil suplemen ini selama beberapa bulan. Mereka juga mengakui yang produk ini tidak berbau atau meninggalkan rasa hanyir!

Walaupun ia agak sukar ditelan disebabkan saiz kapsulnya. Versi kapsul-mini mungkin lebih selesa untuk diambil.

Minyak Ikan Blackmores 1000mg
  • Saiz Hidangan: 2-3 Kapsul Setiap Hari
  • Sesuai Untuk: Umur Atas 12 tahun
  • Sumber: 100% ikan kecil yang ditangkap secara liar
  • Setiap Kapsul Mengandungi: 1,000 mg minyak ikan Omega-3 (EPA 180mg, DHA 120 mg)
  • Manfaat Utama: Memelihara kesihatan jantung, kulit, mata dan otak
  • Harga: ~RM62 (400 kapsul)

Kebaikan:

Keburukan:

2. StemLabs Omega-3 Fish Oil 1000mg

Diimport jauh daripada New Zealand:

Disahkan halal oleh JAKIM dan juga New Zealand Islamic Body (FIANZ), StemLabs Omega-3 Fish Oil 1000mg diperakui bebas-toksin.

Ia bersumberkan minyak ikan daripada spesies ikan laut kecil.

Pengguna menyatakan bahawa tidak terdapat bau hanyir. Sesetengah pengguna mengalami sakit sendi yang berkurangan dan juga tekstur kulit yang lebih bagus.

Malangnya, terdapat pengguna yang telah mengalami kesan sampingan seperti sakit perut dan loya. Tetapi ia mungkin disebabkan mereka telah mengambil suplemen ini ketika perut kosong.

Ambil 1 kapsul sebanyak 3 kali sehari bersama makanan (ambil ketika makan).

Minyak Ikan StemLabs Omega-3 1000mg
  • Saiz Hidangan: 2-3 Kapsul Setiap Hari
  • Sesuai Untuk: Orang dewasa
  • Sumber: Ikan Kecil (Sardin, Makerel, Ikan Bilis)
  • Setiap Kapsul Mengandungi: 1,000mg minyak ikan Omega-3 (EPA 180 mg, DHA 120 mg)
  • Manfaat Utama: Memelihara kesihatan jantung, kulit, mata dan otak
  • Harga: ~RM30 (200 Kapsul)

Kebaikan:

Keburukan:

3. Pristin Omega-3 Fish Oil 1200mg

Minyak ikan di Malaysia yang mempunyai harga berpatutan?

Pristin Omega-3 Fish Oil 1200mg pada hakikatnya, juga mengandungi dua kali ganda nisbah kandungan EPA dan DHA berbanding dua produk sebelum ini!

Oleh itu anda hanya perlu mengambil 1 kapsul yang bebas-toksin sehari, selepas makan!

Perkara lain yang perlu diambil perhatian, ia adalah kapsul gel lembut yang diperbuat daripada gelatin ikan. Dan produk ini disahkan Halal oleh JAKIM.

Minyak Ikan
  • Saiz Hidangan: 1 Gel Lembut Setiap Hari
  • Sesuai Untuk: Orang Dewasa
  • Sumber: Ikan Yang Ditangkap Liar
  • Setiap Gel Lembut Mengandungi: 1,200mg minyak ikan Omega-3 (EPA 396 mg, DHA 264 mg), Vitamin E
  • Manfaat Utama: Memelihara kesihatan jantung, kulit, mata dan otak
  • Harga: ~RM160 (180 Gel Lembut)

Kebaikan:

Keburukan:

4. Swisse Ultiboost Odourless High Strength Wild Fish Oil 1500mg

Terbaik Dari Segi Nilai

Swisse Ultiboost Odourless High Strength Wild Fish Oil 1500mg menawarkan dos sukatan EPA/DHA yang agak tinggi iaitu berpatutan dengan harga sebanyak ~RM0.16 per kapsul.

Ia merupakan kapsul bovin yang disalut-vanila, iaitu bebas-bau.

Pengguna menyatakan bahawa ia mempunyai rasa yang menyenangkan tanpa langsung bau hanyir! Tambahan lagi, ramai antara mereka yang mengalami kesan sampingan yang teruk hasil pengambilan jenama lain, merasakan jenama ini adalah lebih lembut untuk perut.

Walaupun masih terdapat sesetengah pengguna yang mengalami sakit perut dan kembung selepas mengambil suplemen ini. Dan pengguna juga menghadapi kesukaran untuk menelan kapsul tersebut.

Minyak Ikan Swisse Ultiboost Odourless High Strength Wild 1500mg
  • Saiz Hidangan: 2 Kapsul Setiap Hari (lebih disyorkan selepas makan)
  • Sesuai Untuk: Umur 2 tahun ke atas. Untuk umur 2-6 tahun, ambil 1 kapsul setiap hari. Untuk umur 6-12 tahun, ambil 2 kapsul setiap hari. Tebuk/pecahkan kapsul dan masukkan minyak ikan ke dalam minuman jus anda.
  • Sumber: Ikan Yang Ditangkap Liar
  • Setiap Kapsul Mengandungi: 1,500mg minyak ikan Omega-3 (EPA 270 mg, DHA 180 mg)
  • Manfaat Utama: Memelihara kesihatan jantung, sendi, mata dan otak. Membantu dalam menyokong keseimbangan mood yang sihat
  • Harga: ~RM65 (400 kapsul)

Kebaikan:

Keburukan:

5. Bio-Life Omega-3 Fish Oil 1000mg

Pilihan alternatif yang lebih murah (dan juga tetap berkesan) untuk sebahagian suplemen minyak ikan omega 3 terbaik di Malaysia:

Kapsul bovin Bio-Life Omega-3 Fish Oil 1000mg adalah produk daripada New Zealand. Minyak ikan ini telah menjalani proses penulenan selepas diekstrak daripada ikan air sejuk dari lautan dalam!

Minyak Ikan Bio-Life Omega-3 1000mg
  • Saiz Hidangan: 1-3 Kapsul Setiap Hari Bersama Makanan
  • Sesuai Untuk: Orang Dewasa
  • Sumber: Ikan Liar (bukan ikan yang di ternak)
  • Setiap Kapsul Mengandungi: 1,000 mg minyak ikan Omega-3 (EPA 180 mg, DHA 120 mg)
  • Manfaat Utama: Memelihara kesihatan jantung, kulit, mata dan otak
  • Harga: ~RM90 (400 Kapsul)

Kebaikan:

Keburukan:

6. FOREVER ARCTIC SEA Natural Fish Oils With Olive Oil

Anda mahu mendapatkan lebih kurang 400mg EPA dan DHA minyak ikan omega-3 dalam satu hari? Yang juga dapat membantu melegakan sakit sendi!

Terdapat juga vitamin E di dalam suplemen FOREVER ARCTIC SEA Natural Fish Oils With Olive Oil. Dimana ianya mempunyai harga berpatutan, bebas-gluten dan juga mempunyai sijil Halal.

Pengguna memberikan komen bahawa mereka berpendapat suplemen ini lebih mudah untuk ditelan berbanding suplemen minyak ikan yang lain.

Dan ia telah membantu merendahkan kolesterol mereka. Namun begitu, sesetengah orang tidak merasai apa-apa perubahan selepas pengambilan suplemen manakala beberapa pengguna mengalami perut kembung dan bergas.

Minyak Ikan Semula Jadi Dengan Minyak Zaitun FOREVER ARCTIC SEA 1000mg
  • Saiz Hidangan: 1-3 Gel Lembut Setiap Hari
  • Sesuai Untuk: Orang Dewasa
  • Sumber: Ikan semulajadi, sotong calamari, dan minyak zaitun oleik
  • Setiap Gel Lembut Mengandungi: 1,000mg minyak ikan Omega-3 (EPA 225 mg, DHA 150 mg), Vitamin E
  • Manfaat Utama: Memelihara kesihatan jantung, kulit, mata dan otak
  • Harga: ~RM70 (60 Gel Lembut)

Kebaikan:

Keburukan:

7. Nature’s Bounty Omega-3 Fish Oil 1360mg

Pastikan untuk merujuk dahulu dengan doktor anda sekiranya anda memerlukan dos sukatan yang tinggi seperti yang terdapat di dalam suplemen Nature’s Bounty Omega-3 Fish Oil 1360mg (mempunyai sijil Halal).

Minyak ikan ini bersumberkan daripada Peru dan 90 kapsul bovin adalah bersalut bertujuan untuk memudahkan ia ditelan. Namun begitu, anda mungkin akan mendapati terdapat sedikit bau yang hanyir.

Untuk kapsul jenis ini, kebanyakan pengguna mendapati ia mudah untuk ditelan. Walaupun, masih terdapat sesetengah pengguna yang mengalami beberapa kesukaran disebabkan kapsul yang secara relatifnya bersaiz besar. Dan mungkin juga terdapat rasa hanyir selepas suplemen diambil.

Ulasan pengguna seterusnya mencadangkan bahawa ia membantu dalam merendahkan tahap kolesterol dan mengurangkan sakit sendi!

Minyak Ikan Nature's Bounty Omega-3 1360mg
  • Saiz Hidangan: 1 Gel Lembut Setiap Hari
  • Sesuai Untuk: Orang Dewasa
  • Sumber: Ikan Daripada Peru (Ikan Bilis, Ikan Makerel. Ikan Sardin)
  • Setiap Gel Lembut Mengandungi: 1,360mg minyak ikan Omega-3 (EPA 625 mg, DHA 244 mg)
  • Manfaat Utama: Memelihara kesihatan jantung, kulit, mata dan otak
  • Harga: ~RM75 (90 Gel Lembut)

Kebaikan:

Keburukan:

8. Healthy Care Omega-3 Fish Oil 1000mg

Formula suplemen buatan Australia, Healthy Care Omega-3 Fish Oil 1000mg tidak memasukkan bahan pewarna dan perisa tiruan di dalam formula mereka, Dan juga bahan pengawet dan agen alahan yang biasa (contohnya susu, gluten, yis, susu, dll).

Kanak-kanak seharusnya mengambil 1-2 kapsul setiap hari. Dan orang dewasa mungkin perlu mengambil sehingga 4 kapsul setiap hari untuk melegakan simptom artritis. Bagi kanak-kanak yang tidak boleh menelan kapsul, pecahkan kapsul dan campurkan kandungannya ke dalam minuman berperisa yang enak.

Ia juga tidak meninggalkan rasa atau berbau hanyir menurut kepada banyak ulasan. Tambahan lagi, ramai pengguna mengakui bahawa produk ini membantu mengurangkan sakit sendi dan keradangan bagi orang yang mempunyai penyakit artritis (dengan pengambilan dos yang tinggi)

Dan seperti yang dijangka, beberapa pengguna mendapati bahawa kapsul tersebut sukar untuk ditelan.

PS: Terdapat juga versi kapsul mini.

Minyak Ikan Healthy Care Omega-3 1000mg
  • Saiz Hidangan: 1-3 Kapsul Setiap Hari
  • Sesuai Untuk: Kanak-kanak (Berumur atas 6 tahun). Orang Dewasa
  • Sumber: Ikan Air Sejuk
  • Setiap Kapsul Mengandungi: 1,000mg minyak ikan Omega-3 (EPA 180 mg, DHA 120 mg)
  • Manfaat Utama: Menyokong kesihatan jantung, otak, mata dan kardiovaskular
  • Harga: ~RM60 (400 Kapsul)

Kebaikan:

Keburukan:

9. Shaklee Omega Guard Fish Oil

Anda mungkin tidak pernah mendengar mengenainya tetapi Shaklee adalah antara salah satu jenama suplemen minyak ikan yang terbaik di Malaysia.

Dan baru-baru ini jenama ini baru sahaja menyambut inovasinya yang ke 100 tahun. Iaitu sejak daripada ia pertama kali diasaskan oleh pengasas dari Amerika, Dr. Forrest C. Shaklee.

Suplemen Shaklee Omega Guard Fish Oil yang bebas merkuri juga disahkan oleh Friend of the Sea. Ia bermakna, ia mempunyai impak yang minima terhadap alam sekitar.

Produk ini telah menghimpunkan terlalu banyak ulasan positif, iaitu mempunyai penilaian 4.8 daripada 5 bintang di Amazon berdasarkan lebih daripada 200 ulasan!

Pengguna menyatakan bahawa ia membantu mengurangkan kolesterol mereka. Dan malahan menjadikan kuku mereka lebih kuat dan kulit yang kelihatan lebih cantik! Mereka langsung tidak mendapati sebarang bau yang hanyir. Malahan, orang yang telah mendapati ianya berbau hanyir adalah sangat minima.

Minyak Ikan Shaklee Omega Guard 999mg
  • Saiz Hidangan: 3 Kapsul Setiap Hari
  • Sesuai Untuk: Orang Dewasa
  • Sumber: Ikan Air-sejuk Kecil
  • Setiap Kapsul Mengandungi: 999mg minyak ikan Omega-3 (EPA 182 mg, DHA 120 mg)
  • Manfaat Utama: Memelihara kesihatan jantung, kulit, mata dan otak
  • Harga: ~RM99 (90 Kapsul)

Kebaikan:

Keburukan:

10. USANA Biomega III Plus Fish Oil

Pastikan anda mempertimbangkan untuk mendapatkan dahulu nasihat daripada pakar perubatan sebelum membeli USANA Biomega III Plus Fish Oil.

Terbaik Untuk Dos Yang Tinggi

Dos EPA/DHA yang terkandung dalam suplemen ini adalah lebih 3 kali ganda berbanding dengan produk lain yang terdapat di dalam senarai! Dan apakah fungsi minyak lemon? Untuk mengelakkan sebarang rasa hanyir yang tertinggal selepas ianya diambil!

Walaupun begitu, pengguna masih merasakan bahawa bau dan rasa hanyir yang terlalu kuat (mungkin disebabkan oleh dos yang tinggi).

Terbaik Untuk Rambut Dan Kuku Yang Lebih Kuat

Tetapi pengguna sangat gembira dengan hasil yang diperolehi pada rambut mereka, kerana terdapat sesetengah pengguna mendapati rambut yang lebih sihat dan lebat selepas mengambil suplemen ini. Menurut pada ulasan, produk ini juga menguatkan kuku anda!

Minyak Ikan USANA Biomega III Plus 2000mg
  • Saiz Hidangan: 1 Kapsul Setiap Hari
  • Sesuai Untuk: Orang Dewasa (berumur atas 18 tahun)
  • Sumber: Tidak dinyatakan
  • Setiap Kapsul Mengandungi: 2,000mg minyak ikan Omega-3 (EPA 580 mg, DHA 470 mg), Vitamin D dan Minyak Lemon
  • Manfaat Utama: Menyokong kesihatan vardiokaskular, sistem pertahanan badan dan kesihatan sendi
  • Harga: ~RM90 (56 Kapsul)

Kebaikan:

Keburukan:

11. Opceden Omega-3 Fish Oil

Dengan kandungan dos dua kali ganda EPA/DHA berbanding dos biasa di dalam produk-produk lain, suplemen Opceden Omega-3 Fish Oil tidak sesuai untuk kanak-kanak.

Tetapi orang dewasa boleh mengambil sehingga 3 gel lembut bovin untuk merendahkan kolesterol di dalam badan. Atau untuk mengurangkan sakit sendi.

Minyak Ikan Opceden Omega-3 1000mg
  • Saiz Hidangan: 1-2 Gel Lembut Setiap Hari
  • Sesuai Untuk: Orang Dewasa
  • Sumber: Bentuk minyak ikan TG yang semulajadi, asli daripada Norway
  • Setiap Gel Lembut Mengandungi: 1,000mg minyak ikan Omega-3 (EPA 500 mg, DHA 200 mg)
  • Manfaat Utama: Membantu dalam mengurangkan sakit sendi, penyakit jantung dan penyakit autoimun. Merangsang kesihatan kardiovaskular, menyokong fungsi sistem pertahanan yang sihat
  • Harga: ~RM155 (180 Gel Lembut)

Kebaikan:

Keburukan:

Apakah Minyak Ikan Sebenarnya?

Ia merujuk secara langsung daripada namanya sendiri, iaitu minyak ikan yang berasal daripada ikan. Sel tisu ikan, secara tepatnya. Sebaliknya, kulit, sisik dan tulang ikan pula merupakan sumber biasa untuk minuman kolagen terbaik di Malaysia!

Minyak ikan selalunya berasal daripada ikan laut seperti ikan tuna, ikan makerel dan ikan bilis. Ikan-ikan ini adalah sumber semulajadi bagi lemak asid omega-3 yang sangat bermanfaat.

Apakah Minyak Ikan TG?

Anda mungkin pernah terlihat sesetengah jenama minyak ikan mengiklankan bahawa mereka menggunakan minyak ikan TG untuk produk suplemen mereka.

Bentuk minyak ikan trigliserida (TG) seharusnya mempunyai penyerapan yang lebih baik di dalam badan, berbanding dengan ethyl esters. Iaitu bentuk minyak ikan yang lain.

Namun begitu, kedua-dua bentuk ini terdapat dalam pasaran dan tiada satu bentuk pun terbukti mempunyai manfaat yang lebih bagus berbanding bentuk yang lagi satu.

Sumber: www.sciencebasedhealth.com

Mengapakah Anda Memerlukan Suplemen Minyak Ikan?

Namun begitu, jenis ikan ini (ikan laut) selalunya mempunyai harga yang mahal di Malaysia. Oleh itu, di sini lah dimana suplemen minyak ikan sangat membantu!

Memandangkan badan anda tidak boleh menghasilkan lemak asid omega-3 secara semulajadi!

Samada anda memerlukannya atau tidak, ia merupakan perkara kedua. Makanan seperti ikan tetap merupakan sumber terbaik untuk Omega-3. Kecuali doktor anda mengesyorkan untuk anda mula mengambil suplemen minyak ikan.

Suplemen minyak ikan amat disyorkan *(12) untuk orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, kolesterol yang tinggi, rheumatoid arthritis. Atau orang yang berisiko tinggi untuk penyakit jantung.

Jika anda mempunyai tahap kesihatan yang bagus, manfaat yang akan diperoleh daripada suplemen ini masih belum dapat disahkan oleh kajian penyelidikan. Tetapi jika anda tidak mengamalkan pemakanan ikan, suplemen ini ialah pengganti yang bagus *(3).

Jenis Asid Lemak Omega-3

Secara umumnya, ini adalah jenis asid lemak utama yang anda perlukan:

  • eicosapentaenoic acid (EPA)
  • docosahexaenoic acid (DHA)
  • alpha-linoleic acid (ALA)

Dimana dua bahan yang pertama dapat diperolehi daripada ikan yang kita makan. Manakala ALA adalah daripada tumbuhan.

Manfaat Daripada Pengambilan Suplemen Minyak Ikan

Tetapi bagaimana sebenarnya suplemen minyak ikan baik untuk anda?

Ini merupakan sebahagian manfaat yang boleh anda perolehi *(4):

  • Fungsi jantung, otak dan mata yang sihat
  • Membantu dalam mengurangkan simptom keradangan sendi atau artritis
  • Penyakit kecelaruan mental tertentu (contohnya peyakit bipolar) mungkin boleh melihat perubahan dari segi simptom
  • Seperti protein wei, minyak ikan boleh menyumbang kepada penurunan berat badan
  • Kulit yang cantik
  • Tumbesaran awal fetus (Jika anda hamil atau menyusukan bayi, minuman sarang burung juga sangat bagus untuk kesihatan kedua-dua ibu dan bayi!)

Nota: Kajian hanya memberi cadangan mengenai manfaat-manfaat ini dan masih belum dipastikan lagi. Jangan sesekali mengambil suplemen minyak ikan sebagai pengganti kepada ubatan normal anda. Melainkan jika diarahkan oleh doktor anda.

Orang yang mempunyai/sedang mempunyai risiko penyakit jantung atau kekurangan omega-3 biasanya adalah yang paling banyak mendapat manfaat *(5) daripada minyak ikan.

Bagaimana Untuk Memilih Suplemen Minyak Ikan Yang Terbaik

1. Bahan Kandungan

Sama seperti ketika membeli suplemen vitamin C atau probiotik di Malaysia:

Amat penting untuk elak daripada membeli/menggunakan produk yang mengandungi minyak pengisi (filler) yang tidak diperlukan. Dan bahan lain yang mungkin bersifat tiruan.

Selain itu, mungkin juga terdapat penambahan vitamin lain. Seperti vitamin A atau D.

2. Bukti Kualiti

Untuk mendapatkan keyakinan yang terbaik bahawa sesuatu produk memang benar seperti yang tertera di label:

Dapatkan suplemen minyak ikan yang mempunyai sijil daripada organisasi bebas seperti IFOS, TGA, USP, NSF Antarabangsa atau malahan Kementerian Kesihatan Malaysia!

Pihak-pihak parti ketiga ini secara lazimnya menjalankan pemeriksaan dari segi kepekatan dan kesegaran produk!

3. Tarikh Luput

Sudah pasti, ini juga adalah antara perkara penting lain yang anda perlu berikan perhatian! Minyak ikan boleh menjadi tengik!

4. Bentuk-bentuk Suplemen

Suplemen minyak ikan yang terdapat di pasaran dijual dalam bentuk kapsul, gel lembut atau cecair. Mungkin juga terdapat dalam bentuk ‘gummies’.

5. Apakah Sumber Utama Dalam Minyak Ikan?

Ini adalah perkara penting kerana spesies ikan tertentu mungkin mengandungi tahap merkuri yang lebih tinggi. Contohnya ikan seperti ikan keli atau ikan tuna sirip biru selatan.

Ikan sardin dan ikan bilis merupakan sumber yang selamat sekiranya anda ingin elak dari memakan merkuri.

6. Dos Yang Disyorkan

Pastikan juga jumlah gabungan EPA atau DHA haruslah jauh melebihi jumlah ALA.

Secara umumnya, dos sukatan harian yang disyorkan untuk EPA dan DHA (gabungan) adalah kira-kira antara 250 sehingga 500mg. Iaitu lebih kurang sama dengan dos yang akan anda perolehi jika makan ikan laut sebanyak 2-3 kali seminggu.

Untuk kanak-kanak, jumlah harian bermula daripada 40mg (berumur 2 tahun dan ke atas) sehingga 125mg (untuk remaja).

Dan mengenai ALA, kaum wanita cuma memerlukan 1.1g setiap hari manakala lelaki memerlukan lebih (1.6 g).

Waktu yang terbaik untuk mengambil dos anda adalah ketika makan. Ia meningkatkan penyerapan suplemen ke dalam badan *(6)!

Anda sentiasa digalakkan untuk mematuhi nasihat pakar penjagaan kesihatan anda mengenai kuantiti kapsul yang perlu anda ambil.

7. Peringatan/Amaran

Jangan sesekali mengambil dos suplemen melebihi apa yang anda perlukan! Minyak ikan tidak boleh diambil ringan seperti vitamin C! Jika diambil melebihi dos, ia boleh menyebabkan risiko pendarahan (dan strok) serta memberi kesan buruk pada sistem imuniti anda *(7).

Kesan sampingan yang biasa dialami ialah sakit perut, loya, refluks asid dan ketidakhadaman*(8).

Jika anda mengalami sebarang kesan sampingan, cuba ambil suplemen anda selepas makan, berbanding sebelum! Atau bahagikan dos dan ambilnya dua kali sehari berbanding sekali *(9).

Terdapat juga risiko terhadap reaksi alahan, Jadi jangan ambil suplemen minyak ikan sekiranya anda mempunyai alahan makanan laut yang teruk. Sila dapatkan bantuan perubatan dengan kadar segera jika anda mengalami gatal-gatal, bengkak pada bibir dan muka, serta kesukaran bernafas selepas mengambil suplemen.

Perkara lain yang amat penting untuk diambil perhatian ialah *(10):

  • Suplemen minyak ikan boleh menjadi berbahaya jika anda sedang dalam rawatan mencairkan darah.
  • Sentiasa rujuk kepada doktor atau ahli farmasi anda sebelum mula mengambil suplemen minyak ikan jika anda hamil atau menyusukan bayi. Atau sedang mengambil sebarang ubat-ubatan atau suplemen.

Kesimpulan

Pengambilan pemakanan ikan (daripada variasi ikan air sejuk) dengan kerap sememangnya jauh lebih baik daripada mengambil suplemen minyak ikan terbaik di Malaysia. Tetapi sayangnya, ia sangat mahal!

Oleh itu, ianya bagus untuk memiliki suplemen minyak ikan untuk mengurangkan kuantiti keperluan makanan anda. Pertimbangkan dari segi keadaan kesihatan anda vs dos sukatan, dan jenama.